Impulse

Meine Tipps an dich für mehr Ruhe

Hier sind einige einfache Tipps zum Abschalten und zur Entspannung:

Spaziergang in der Natur – Frische Luft und Bewegung helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Bewusstes Atmen – Einige Minuten ruhig und tief atmen beruhigt Körper und Gedanken.
Handy-Pause – Zeit ohne Bildschirm schafft Raum für Ruhe.
Kreativ sein – Malen, Schreiben oder Musik können helfen, Gedanken loszulassen.
Rituale schaffen – Eine Tasse Tee, eine Kerze oder ruhige Musik können beim Entspannen unterstützen.
Gedanken aufschreiben und ordnen
Sich selbst bewusst Momente der Ruhe schenken

Im Alltag sind wir oft gefordert und nehmen uns wenig Zeit für uns selbst.

Gedanken kreisen, Termine füllen den Tag und die innere Ruhe geht verloren.

Bewusste Pausen helfen, wieder bei sich anzukommen.

In einer ruhigen und unterstützenden Atmosphäre entsteht Raum zum Durchatmen, Loslassen und neue Kraft schöpfen.

Kleine Schritte können dabei helfen, mehr Gelassenheit, Balance und Wohlbefinden im Alltag zu finden.

Ich wünsche dir viel Freude beim Anwenden der Impulse und viele wertvolle Erkenntnisse auf deinem persönlichen Weg.

Circle of mind Tanja

Atemübungen

Ruhige Bauchatmung

Setze oder lege dich bequem hin. Atme langsam durch die Nase ein und spüre wie sich dein Bauch hebt. Atme ruhig durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies einige Minuten.

4–4–4 Atmung

Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden, und atme 4 Sekunden aus. Diese Übung hilft, den Körper zu beruhigen.

Verlängerte Ausatmung

Atme 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Eine längere Ausatmung kann Stress reduzieren und den Körper entspannen.

Richte deine Aufmerksamkeit nur auf den Atem. Beobachte, wie die Luft ein- und ausströmt, ohne etwas verändern zu müssen.